"Darkness cannot drive out darkness; only light can do that. Hate cannot drive out hate; only love can do that."
- Martin Luther King Jr.
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Donnerstag, 26. Dezember 2019
Samstag, 21. Dezember 2019
Good Health
"To keep the body in good health is a duty......otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear."
- Buddha
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- Buddha
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Sonntag, 15. Dezember 2019
May your glass be ever full
May your glass be ever full.
May the roof over your head be always strong.
And may you be in heaven half an hour before the devil knows you're dead.
Here's to a fellow who smiles---
When life runs along like a song.
And here's to the lad who can smile
When everything goes dead wrong.
Irish Blessing
Samstag, 14. Dezember 2019
Tägliche Bewegung
Fit und leistungsfähig – Insider-Tipps von Fitnesstrainer Jörg Linder
In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser.INSIDE beauty hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung und Bewegung gefragt.
Tägliche Bewegung ist wichtig. Herr Linder, was empfehlen Sie für den Einstieg? Gelten Empfehlungen wie Treppensteigen statt Lift, eine Runde stramm laufen in der Mittagszeit nach wie vor?
Jörg Linder: Treppensteigen ist immer gut – es kann aber ein Training nur ergänzen, nicht ersetzen. Wenn Sie allerdings etwas für die Koordination und ihre Beine tun wollen, dann steigen Sie immer 6 bis 8 Stufen rückwärts die Treppe hoch. So trainieren Sie Ihre Beine und verbessern Ihre Koordination. Halten Sie sich dabei am besten zunächst an einem Handlauf fest.
Und eine stramme Runde walken um die Mittagszeit ergänzen Sie am besten mit einigen Übungen, die die Körperspannung aufbauen. Beispiele gewünscht? Hier sind sie:
Liegestütze erhöht (am Stuhl oder Tisch) ist eine sehr gute Übung. Und so geht’s: Stellen Sie sich vor den Schreibtisch oder den Schreibtischstuhl, die Oberarme sind in der Ausgangsposition gestreckt. Die Hände befinden sich hüftbreit auf der Erhöhung (auf Stuhl oder Tisch). Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie nun die Arme so weit wie möglich, ohne den Tisch berühren. Achten Sie Körperspannung zu halten, und bleiben Sie für 10 Sekunden in der tiefen Position. Strecken Sie die Arme wieder und bleiben für 5 Sekunden in der Ausgangs-Position. Fünf- bis zehnmal wiederholen.
Auch die einbeinige Kniebeuge können Sie jederzeit üben: Auf dem linken Bein stehend wird das rechte Bein als Gegengewicht nach hinten gehalten. Gleichzeitig Knie und Hüfte des linken Beines beugen und das Knie des rechten Beines so weit wie möglich absenken. Die Hände vor dem Körper halten. Mittelfristiges Ziel: Dreimal 5 bis 6 kontrollierte Wiederholungen pro Bein.
Thema Ernährung: Schnell zwischendurch, das ist die Devise vieler. Doch die Empfehlung lautet: Regelmäßig und möglichst frisch essen. Für vieles gibt es gesunde Alternativen. Welche? Und was braucht der Körper in den Wintermonaten, um in Form zu bleiben?...."
Das vollständige Interview finden Sie hier:
https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 9. November 2019
Mittwoch, 16. Oktober 2019
Nachhaltiges Training
- Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an.
- Wenn das der Fall ist, ist Training wirksam.
- Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette.
- Die körperlichen Strukturen und Gewebe, die die längste Anpassungsdauer haben, sind das schwächste Glied der Kette.
- Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe.
- Bei diesen Gewebearten handelt es sich um: : Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.
- Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.
Langfristigkeit
und Nachhaltigkeit
In einem langfristigen
Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns
immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der
längsten Anpassungsdauer orientieren!....."
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Samstag, 31. August 2019
Neurodegenerative Erkrankungen
".....Neurodegeneration bezeichnet das Absterben von Nervenzellen (Neuronen)
und ganzen Nervenzellverbänden im Zentralen Nervensystem (ZNS).
Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht.
Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung.
Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt.
Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."
Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/
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Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht.
Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung.
Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt.
Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."
Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Dienstag, 27. August 2019
Freiheit
Wer die Freiheit aufgibt, um Sicherheit zu gewinnen, wird am Ende beides verlieren.
Benjamin Franklin
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Mittwoch, 21. August 2019
Freitag, 16. August 2019
Der Unterschied
Der Unterschied zwischen gewinnen und Verlieren ist meist, nicht aufzuhören.
Walt Disney
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Freitag, 21. Juni 2019
Summertime
Summertime
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
------------- Mittwoch, 19. Juni 2019
Deine Atmung
- Atme besser
- Verbessere deine Atemgewohnheiten
- Erlerne - wieder - die Nasenatmung:
a) im Alltag, b) im Ruhezustand und c) bei moderatem körperlichem Training.
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- Verbessere deine Atemgewohnheiten
- Erlerne - wieder - die Nasenatmung:
a) im Alltag, b) im Ruhezustand und c) bei moderatem körperlichem Training.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
--Donnerstag, 28. März 2019
Faszien und Faszientraining
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
14. März 2019 von Jörg LinderTaschenbuch /EUR 10,49
Erhältlich bei: amazon.de
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Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
--Montag, 18. März 2019
Gehe beim Gehen
Ein Schüler fragte einmal seinen Meister, warum dieser immer so ruhig und gelassen sein könne.
Der Meister antwortete: “Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich ….“
Der Schüler fiel dem Meister in Wort und sagte: “Aber das tue ich auch! Was machst Du darüber hinaus?“
Der Meister blieb ganz ruhig und wiederholte wie zuvor: “Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich ….“
Wieder sagte der Schüler: “Aber das tue ich doch auch!“
“Nein“, sagte da der Meister. “Wenn Du sitzt, dann stehst Du schon. Wenn Du stehst, dann gehst Du schon. Wenn Du gehst, dann bist Du schon am Ziel.“
Aus dem Zen-Buddhismus
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Der Meister antwortete: “Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich ….“
Der Schüler fiel dem Meister in Wort und sagte: “Aber das tue ich auch! Was machst Du darüber hinaus?“
Der Meister blieb ganz ruhig und wiederholte wie zuvor: “Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich ….“
Wieder sagte der Schüler: “Aber das tue ich doch auch!“
“Nein“, sagte da der Meister. “Wenn Du sitzt, dann stehst Du schon. Wenn Du stehst, dann gehst Du schon. Wenn Du gehst, dann bist Du schon am Ziel.“
Aus dem Zen-Buddhismus
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Montag, 18. Februar 2019
Baden-Baden
Baden-Baden / Lichtentaler Allee / Februar 2019
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------------- Mittwoch, 13. Februar 2019
Nordic Fitness / Mobility Walking
Nordic Fitness -
Samstag, 16.02.2019 - 10:30 -11:15
Mobility Walking -
Sonntag, 17.02.2019, 10:30-11:15
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Deutsche Wellnesstage / Baden-Baden - Auf der Homepage der Deutschen Wellnesstage können Sie sich direkt anmelden:
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Samstag, 9. Februar 2019
Faszientraining / Baden-Baden
Seminar bei und mit Jörg Linder
Wo: Baden-Baden-NeuweierWas: Theorie und Praxis des Fazientrainings
Dauer: 2 Stunden
Beginn: 18:00 Uhr
Kosten: 20 € pro Person
Datum: Mittwoch, 27. März 2019
Infos:
https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html
Anmeldung / Mail:
info@aktiv-training.de
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Dienstag, 15. Januar 2019
Faszientraining
Bänder
und Sehnen gehören zu den Faszien, genauso wie Gelenkkapseln
(knorpelige Strukturen). Dazu kommen alle bindegewebigen
Strukturen und kontraktilen Elemente im Körper. Alle
bindegewebigen, flächige Strukturen könnte man als die
„eigentlichen Faszien“ beschreiben......Fasziengeflechte
finden sich in verschiedenen Formen tief im Körper. Sie umhüllen
ganze Muskelgruppen oder auch einzelne Muskelfasern. Zum Teil bilden
sie Trennwände im Muskel („Septen“).....
Faszien
gibt es natürlich schon immer im menschlichen Körper. Relativ
aktuell und daher neu, ist der Forschungsstand in Bezug auf die
Bedeutung und Funktion der Faszien und auch in Bezug
auf das Training der Faszien (u.a. Foam-Rolling). (siehe:
Funktion der Faszien)
Den vollständigen Text findest du hier:
Sonntag, 6. Januar 2019
Ideen 2019
„Nur weil andere nicht von Anfang an an deine Ideen glauben, heißt das nicht, dass sie wertlos sind.“
- Richard Branson
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- Richard Branson
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Samstag, 5. Januar 2019
Das neue Jahr
Das
neue Jahr sieht dir so angenehm ins Auge,
wie du das alte zurückgelassen hast.
wie du das alte zurückgelassen hast.
- Monika
Minder
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