BWS-Mobilisation
mit dem Duo-Ball:
Bei
der Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS) mit der Hartschaumrolle
/ Foam-Roller erzielt
man in der Kombination mit der Streckung eine sehr gute, allgemeine
Wirkung.
Um
die Wirkung zu verbessern und zu verfeinern nutze den Duo-Ball.
So
geht’s:
- Positioniere den Duo-Ball knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
- Deine Arme sind verschränkt und umfassen deinen Oberkörper.
- Der Ball ist in jedem Fall zwischen zwei Wirbeln platziert.
- Lege dich langsam nach hinten ab.
- Der Duo-Ball muss punktuell gestützt werden (aktiviere dafür deine Rumpfmuskulatur).
- Hebe das Gesäß etwas ab und rolle auch von Seite zu Seite.
- Strecke dich nach hinten über den Duo-Ball.
- Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
- Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch. Das Gesäß rutscht etwas in Richtung Füße, dadurch wird die Rolle etwas weiter nach oben geschoben.
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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:
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