Neue Wege guten Mutes voranschreiten

Ich wünsche Dir die Kraft,
neue Wege guten Mutes
voranzuschreiten.



Irischer Segenswunsch

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Mobilisation der Brustwirbelsäule mit dem Duo-Ball

BWS-Mobilisation mit dem Duo-Ball:

Bei der Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS) mit der Hartschaumrolle / Foam-Roller erzielt man in der Kombination mit der Streckung eine sehr gute, allgemeine Wirkung.

Um die Wirkung zu verbessern und zu verfeinern nutze den Duo-Ball.

So geht’s:

• Positioniere den Duo-Ball knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
• Deine Arme sind verschränkt und umfassen deinen Oberkörper.
• Der Ball ist in jedem Fall zwischen zwei Wirbeln platziert.
• Lege dich langsam nach hinten ab.
• Der Duo-Ball muss punktuell gestützt werden (aktiviere dafür deine Rumpfmuskulatur).
• Hebe das Gesäß etwas ab und rolle auch von Seite zu Seite.
• Strecke dich nach hinten über den Duo-Ball.
• Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
• Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch. Das Gesäß rutscht etwas in Richtung Füße, dadurch wird die Rolle etwas weiter nach oben geschoben.

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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/04_28.03.16/Uebungen_Mob_Brustwirbelsaeule.pdf

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Aus unseren Fehlern lernen

„Niemand kriegt beim ersten Mal alles richtig hin. Was uns ausmacht, ist, wie wir aus unseren Fehlern lernen.“

- Richard Branson

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8 unterschiedliche Übungen

                Bild:  Jörg Linder


Fitvibe / Vibrationtraining:

8 unterschiedliche Übungen und Variationen incl. Mobilitäts- oder Ausdauertraining

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Personal Trainer für Vibrationstraining

Personal  Training und Personal Trainer für Vibrationstraining: 


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Mail:  info@aktiv-training.de

 
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